Érdemes lenne hozzáfűzni a közmondást: "ne mondj le pénzről pénzből és börtönből" "és szív- és érrendszeri betegségekből". A 2016-ra vonatkozóan gyűjtött statisztikák szerint a szív- és érrendszeri betegségek halálozási aránya Oroszországban 619,4 volt 100 ezer lakosra számítva.
Nem meglepő, hogy a szakértők folyamatosan keresik a módját, hogyan segíthetik az embereket a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) kockázati tényezőinek csökkentésében és a szívük kordában tartásában. A 2013 és 2017 közötti legújabb kutatásokból kiderül, hogy a szív- és érrendszeri megbetegedések gyógyszerek nélkül megelőzhetők-e a 7 legegyszerűbb és leghatékonyabb módszert.
7. Szánjon időt a reggelire
Középkorú felnőtteknél, akik rendszeresen kihagyják a reggelit (vagy inkább kávét vagy gyümölcslevet isznak), kétszer nagyobb az esélyük az ateroszklerózis kialakulására, mint azoknak, akik reggeliznek. Ezek a tanulmány megállapításai, amelyeket 2013 júliusában tettek közzé a Circulation tudományos folyóiratban.
A kutatók azt sugallják, hogy azok, akik nem reggeliznek, gyakran hajlamosak más rossz szokásokra, például a dohányzásra, amelyek nem tesznek jót a szívnek és az ereknek. A tanulmány szerint azok az emberek, akik kihagyták a reggelit, nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak és rossz étkezési szokásokkal.
6. Egy kis alkohol nem fog ártani
A szívbetegségek megelőzésére szolgáló legjobb módszerek rangsorának hatodik helye nagyon kellemes módszer, amelyet azonban nem lehet visszaélni.
Az alkohol mértékes fogyasztása jó megelőzés lehet egyes szívbetegségek (de nem az összes) esetében. Ezt bizonyítja egy Angliában készített tanulmány, amelyet Stephen Bell, a Cambridge-i Egyetem epidemiológus vezetett.
- A vizsgálat során a tudósok közel 2 millió brit elektronikus egészségügyi nyilvántartását elemezték.
- A vizsgálat megkezdésekor az összes résztvevő 30 éves vagy idősebb volt, és korábban egyikük sem tapasztalt szívproblémákat.
- Egy hatéves követési időszak alatt a kutatók a betegek nyilvántartását nézték meg, hogy kiderüljön, hogy 12 szívproblémát diagnosztizáltak-e náluk, beleértve a szívinfarktust, szívelégtelenséget és mellkasi fájdalmat.
- Megállapította, hogy azok a férfiak és nők, akik mérsékelt mennyiségű alkoholt fogyasztottak, kevésbé szenvedtek angina pectorisban, stroke-ban, szívelégtelenségben és perifériás artériás betegségekben, mint a nem ivók.
- A kutatók heti legfeljebb 14 "egység" alkoholt tartanak mérsékelt alkoholfogyasztásnak. Egy egység alkohol 8 gramm tiszta alkohol. Egy pohár bor körülbelül 2 egység.
5. Kerülje a jo-jo diétát
A diéta yo-jo hatása a fogyás, miközben korlátozza önmagát az ételekben, majd a szokásos étrendhez való visszatérés után hízik. Nem csak a nő derekára, hanem a szívre is veszélyes lehet, különösen a menopauza idején.
Az American Heart Association tudományos ülésszakán 2016-ban bemutatott tanulmány megállapította, hogy az 55 éves és annál idősebb nők, akiknek normál testtömeg-indexe (BMI) van, de akiknek tíz év alatt a súlyingadozása meghaladja a 4,5 kg-ot, valószínűleg a szívbetegség kialakulásának fokozott kockázata azokhoz a nőkhöz képest, akiknél kisebb súlyingadozások voltak ugyanabban az időszakban.
Meglepő módon a súlyingadozások nem jelentenek ugyanezt a kockázatot azoknak a nőknek a szívére, akik már túlsúlyosak vagy elhízottak diéta közben.
A kutatók szerint a stabil testsúly jobb a nő szívének, mint a jo-diéta okozta ingadozó súly. Nem világos, hogy a fogyás, majd visszanyerés hasonló következményekkel jár-e a fiatal nők vagy a férfiak számára.
4. Légy kedvesebb
Az ellenségesség negatív hatással lehet a szívre. Az Egyesült Államok Brown Egyetem Orvostudományi Karának 2016-os tanulmánya pedig segített feltárni ennek a függőségnek a mechanizmusát.
- A tudósok korábban azt találták, hogy a cinizmus és a mások általános bizalmatlansága együtt jár a szívbetegségek fokozott kockázatával, míg az optimista és pozitív emberek kevésbé szenvednek szívfájdalmaktól.
- A kutatók most azt találták, hogy a magasabb szintű ellenségességben szenvedőknél alacsonyabb a pulzusszám változékonysága (a szívverések közötti intervallum), mint az alacsonyabb szintű ellenségességben.
- A magasabb pulzus-ingadozás jó dolog - állítják a kutatók. Ez azt mutatja, hogy az idegrendszernek a pulzus felgyorsításáért felelős része és az azt lassító része egyensúlyban működik.
A tanulmány azt is megállapította, hogy a másokkal nem barátságos embereknek gyakran más szívkockázati tényezőik vannak, mint például a magas vérnyomás, az elhízás és a magas koleszterinszint a jófej emberekhez képest.
3. Gyalogoljon gyorsabban
A gyors séta a szív egészségének egyik legjobb gyógymódja. A lassan járó középkorúak kétszer nagyobb eséllyel halnak meg szívbetegségben 60 év alatt, mint a gyorsan járók. Ezek egy 2016-os tanulmány megállapításai, amelyeket az European Heart Journal jelentett meg 2016-ban.
Feltehetően a lassú sétálókban a CVD okozta halálozás megnövekedett oka az alacsony fizikai erőnlét és a szakmában való foglalkoztatásuk. veszélyes a szívre és az erekre.
2. A gőzölés veszélyes lehet
Az e-cigarettákat biztonságosabb alternatívának tekintik a tüdő számára, de a JAMA Cardiology folyóiratban megjelent kis tanulmány szerint a gőzölés nem biztonságos a szív számára.
A kutatók megállapították, hogy azoknál az embereknél, akik legalább egy évig használták az e-cigarettát, testükben megemelkedett az adrenalin és az oxidatív stressz jelei, ami nem volt tapasztalható olyan embereknél, akik még soha nem próbáltak elektronikus cigarettát.
A magas adrenalinszint emelkedett vérnyomáshoz és pulzusszámhoz vezet, az oxidatív stressz pedig ronthatja a szervezet képességét a szabad gyökök elleni küzdelemre.
A tanulmány egyik hátránya, hogy nem hasonlította össze a CVD kockázatát azokban az emberekben, akik rendszeresen használnak elektronikus cigarettát, és azokban, akik rendszeresen cigarettáznak.
1. Aludjon legalább 6 órát
Az első helyen a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére vonatkozó tippek kiválasztása a legnyilvánvalóbb ajánlás. Sokan azonban megfeledkeznek róla, a mozgalmas életritmus miatt.
A Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent tanulmány kimondja, hogy azoknál az embereknél, akik éjszakánként kevesebb, mint 6 órát alszanak, metabolikus szindrómának nevezett állapot alakul ki. Az alváshiányos embereket kétszer olyan valószínűséggel halja meg szívbetegségben vagy agyvérzésben, mint a metabolikus szindróma nélküli embereket.
A metabolikus szindróma a tünetek egy csoportja - beleértve a magas testtömeg-indexet és a magas koleszterinszintet -, amelyek növelik a személy CVD és 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.