Amit iszunk, ugyanazokkal az egészségügyi hatásokkal jár, mint amit eszünk. Dobja el az üdítőitalokat. Nem segítenek az egészséges életmódon. Számos hasznos és megfizethető alternatíva létezik.
Miután tanulmányoztuk a táplálkozási szakemberek és a különféle egészségügyi intézmények ajánlásait, felajánljuk a legjobb 10 leghasznosabb italt az egészség, a fogyás és a jó hangulat érdekében.
10. Víz
Először gondolt a vízre, amikor elolvasta a cikk címét? Még ha nem is, tudd, hogy a víz az egyik legegészségesebb italértékelés a világ. Nem tartalmaz kalóriákat, fontos az emésztés szempontjából, és szükséges a B- és C-vitamin felszívódásához. Ezenkívül a víz segít a szervezet méregtelenítésében, és a vér nagyon fontos összetevője.
A tudósoknak nincs egyetlen becslésük arról, mennyi vízre van szükségük egy átlagembernek naponta. Ehelyett az Amerikai Orvostudományi Intézet elegendő napi bevitelt állapított meg: 15 csésze férfiaknak és 11 csésze nőknek. Felhívjuk figyelmét, hogy ez nem szigorú követelmény, hanem ajánlás.
A legtöbb ember számára az italok teszik ki ennek a vízmennyiségnek a körülbelül 80% -át; a többi élelmiszer.
9. Gránátalma leve
Ezt a finom italt gránátalma gyümölcsökből nyerik, amelyek gazdag cukrokban, rostokban, tanninokban, különféle ásványi anyagokban és C-vitaminban. A gránátalma levét vérszegénységben, magas koleszterinszintben és magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlják. Ez az ital erős antioxidáns, hasonló a vörösborhoz és a zöld teához.
A Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány a gránátalma leve fogyasztását vizsgálta carotis stenosisban szenvedő betegeknél. Ez a nyak elején elhelyezkedő két kulcs artéria bármelyikének szűkülete, amelyen keresztül a szívből származó vér bejut az agyba.
- A gránátalma levét fogyasztó résztvevők vérnyomása több mint 12 százalékkal csökkent, az érelmeszesedés pedig 30 százalékkal csökkent.
- Azoknak a résztvevőknek, akik nem itták meg a levet, 9 százalékkal nőtt az érelmeszesedés.
Lé megvásárlása előtt ellenőrizze, hogy cukormentes-e.
8. Répalé
Ez nem a legnépszerűbb az egészséges italok közül, de az ízét több mint ellensúlyozzák a répalé tulajdonságai. Nem csak csökkenti a vérnyomást, hanem javítja az állóképességet, és növeli a felnőttek agyi véráramlását is. A répalé nagy mennyiségben tartalmaz kalciumot, vasat és magnéziumot. A répalevet nehéz megtalálni az üzletekben, ezért a legjobb, ha otthon készítjük.
7. Áfonyalé
Megakadályozza a vesekövek, húgyúti fertőzések kialakulását. Védelmet nyújt a rák különböző típusai és a szívbetegségek ellen is.
Az áfonyalé gazdag antioxidánsokban, amelyek csökkentik az oxidatív stresszt. C-vitamint és szalicilsavat is tartalmaz.
Tegyük fel, hogy napi 253 grammot vagy egy csésze cukrozatlan áfonyalevet fogyaszt. A következőket tartalmazza:
- 116,4 kalória;
- 5,1 mg nátrium;
- 30,9 g szénhidrát;
- 8 g kálium;
- természetes "vitaminkészlet" (C, B, PP és K);
- 3 g rost;
- 1 gramm fehérje
- nagy mennyiségű ásványi anyag (magnézium, vas, foszfor, kalcium stb.).
Az ital egészségesebb, ha nem édesített, vagy tiszta áfonyalé, más ital hozzáadása nélkül.
6. Gyömbér tea
A gyömbér természetes gyógymód a különböző gyomorproblémákra. Nemcsak hatékonyan akadályozza meg az emésztési zavarokat, hanem enyhíti a terhességgel járó mozgásbetegségeket, emésztési zavarokat és hányingert is. Hogy a gyömbér tea finomabb és egészségesebb legyen, adjon hozzá néhány csepp mézet.
5. Forró csokoládé
Az édesszájúak örömére finom forró csokoládét felvettünk a világ legegészségesebb italainak listájára. Az izomgörcsök kezelésének egyik legjobb módja egy csésze forró csokoládé. És mindez azért, mert nagyon magas a magnéziumtartalma - 282 mg / 100 gramm ital.
A forró csokoládé a megfázás egyik otthoni gyógymódja. Ehhez adjunk hozzá fahéjat és egy kis csipet pirospaprikát, ízlés szerint mézet is.
Ráadásul a forró csokoládé gazdag antioxidánsokban, flavonoidokban, valamint káliumban, foszforban és kalciumban. Egy csésze e frissítő ital egy időre szórakoztatóbbá teszi az életet, köszönhetően annak, hogy a kakaóbab feniletilamint tartalmaz. Az agyban befolyásolja az érzelmeket és a hangulatot, és növeli a mentális fókuszt is.
4. Víz citromlével
Reggel éhgyomorra egy pohár citrom vizet inni nagyon hasznos a testének. Nem csak az emésztést segíti elő, hanem a májat is tisztítja.
A táplálkozási szakemberek legalább fél citrom (szeletelt, hámozott) hozzáadását javasolják 250-300 ml vízhez.
A legjobb, ha meleg vízbe citromot adunk. Noha a C-vitamin termikusan nem stabil - vagyis bizonyos hőmérséklet elérésekor lebomolhat -, még a forráspont sem elég magas ahhoz, hogy tagadja a citrom előnyeit. A meleg víz azonban ideális, mivel könnyebb nagy mennyiségben inni.
A fogászati problémákkal küzdőknek azonban nem szabad inniuk a citromlé vizet, mert a rendszeres fogyasztás elvékonyíthatja a fogzománcot. Azok számára is érdemes kerülni ezt az italt, akiknek a vérében sok a vas, mivel a citrom növelheti a szervezet vasfelvevő képességét.
3. Hibiszkusz tea
2010-ben a Nutrition Journal átfogó kutatást tett közzé a világszerte használt több mint 3100 élelmiszer, ital, fűszer, gyógynövény és kiegészítő összes antioxidáns-tartalmáról. Ez a tanulmány 283 italt tartalmazott. A benne lévő italok közül a hibiszkusz teának találták a legtöbb antioxidánst.
Az egyik szokatlan módja annak, hogy ezt a rubingyógyteát még egészségesebbé és ízletesebbé tegye, az Agua Fresca nevű klasszikus mexikói ital variációjának elkészítése. Hagyományosan görögdinnyével, mésszel és cukorral készül.
A görögdinnye flavonoidjai gyulladáscsökkentők, és csökkenthetik az izmok fájdalmát edzés után. A görögdinnye gazdag citrullinban is, amely argininné, esszenciális aminosavvá metabolizálódik. A citrullin bevitele elősegíti a férfiak merevedési zavarának tüneteit.
2. Narancslé
Ez az ital C-vitamint és kvercetint tartalmaz, egy flavonoidot, amely gátolja a hisztamin és a szerotonin (két fő allergiás tüneteket okozó anyag) termelését, valamint enyhíti a duzzanatot és a viszketést.
A narancslé önmagában azonban nem univerzális gyógymód a szezonális allergiák ellen. Csak kiegészíti azokat a gyógyszereket, amelyeket az allergológus felír.
1. Zöld tea
Ez talán a legegészségesebb forró ital a világon. A zöld tea felgyorsítja az anyagcserét, megvédi a bőrt az UV-károsodásoktól, csökkenti a gyulladásokat, és egészségesen tartja a fogakat és az ínyeket. Egy japán tanulmány megállapította, hogy napi két csésze zöld tea elfogyasztása 50 százalékkal csökkentette az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás kockázatát.
A cukor nélküli zöld teában pedig gyakorlatilag nincs kalória (100 ml italban legfeljebb 5 lehet).Ha minden egyenlő, ha egész évben csak egy csésze szódabikarbóna helyett 1-2 csésze zöld teát fogyasztunk, akkor teste több mint 50 000 kalóriát tartalmaz zsírban.
A zöld tea legnagyobb előnye a magas katechin-, antioxidáns-tartalom, amely segíthet megakadályozni az oxidáció káros hatásait a szervezet sejtjeiben, ami számos ráktípus oka. Segíthetnek a gyulladás leküzdésében is - ez a betegség szorosan összefügg a szívbetegséggel és a cukorbetegséggel -, valamint javíthatja az immunrendszer működését - mondták a Penn State University kutatói.