Japán több mint 40 ezer lakosa több mint 100 éves, Nagy-Britanniában több mint 9 ezer százéves, Oroszországban - körülbelül 7 ezer. Mindegyiküknek megvannak a maga titkai, amelyek egy évszázadon át segítik a jó kedv és a test megőrzését.
A mai válogatásban bemutatjuk A hosszú élet 10 legfontosabb titka... Talán segítenek valakinek abban, hogy teljes mértékben felfedje testének lehetőségeit, és ráhangolódjon a leghosszabb, legintenzívebb és boldogabb életre.
10. Egyél szemeket, halat és zöldségeket
Ismeretes, hogy a százéves emberek többsége, akik átlépték a 100 éves küszöböt, Japánban élnek. És ebben az országban az étrend alapja a rizs, a hal és a zöldség. De a hús, a tojás és a zsíros ételek gyakorlatilag hiányoznak az étlapról. Figyelemre méltó, hogy az átlag japánok asztalán lévő részek sokkal kisebbek, mint az európaiaké.
9. Engedjen meg magának apró gyengeségeket
A vasfegyelem, a szigorú étrend és a következetes kezelési mód nem járul hozzá annyira a hosszú élettartamhoz, mint a kiegyensúlyozott életmód és az olyan apró örömök, mint egy pohár bor, csokoládé aprósütemény vagy egy szeszes ital.
8. Töltsön több időt a szabadban
A hosszú séták segítenek megerősíteni és javítani a testet. Ezért a parkban sétálni előnyösebb, mint egy fedett fitnesz klubban sportolni. Az ismert százéves emberek több mint fele sok időt szentel a gyaloglásnak.
7. Keress keresztrejtvényeket
Az agytréning a boldog hosszú élet kulcsa. A tudósok bebizonyították, hogy az egyik leghatékonyabb szimulátor a hétköznapi keresztrejtvények, valamint a sudoku, a teásszavak és más egyszerű rejtvények.
6. Tartsa meg családját és barátait
A kiterjedt társadalmi kör fenntartja az ember életvágyát. A 100 éves gyermekek több mint 80% -a naponta kommunikál családjával és barátaival, és sokan aktív társadalmi életet élnek.
5. Aludj eleget
Az alváshiány a test abszolút összes rendszerének megzavarásához vezet. A tudósok azt javasolják, hogy legalább 8 teljes órát aludjanak éjszakánként. Álmunkban testünk sokkal aktívabban gyógyul fel, és küzd a nappali stressz negatív hatásaival is.
4. Mozgás
30 év után a szervezet egyre kevesebb hormont termel, amelyek szükségesek az életfontosságú tevékenység fenntartásához. A fizikai aktivitás hozzájárul a hormonok felszabadulásának növeléséhez, valamint erősíti az ereket, az ízületeket és az izmokat.
3. Dolgozzon örömmel
A kedvenc munka meghosszabbítja az életet. Ugyanakkor az "útból való kikapcsolódás" hozzájárul a korai öregedéshez, az élet iránti érdeklődés elhalványulásához és az állandó stresszhez. A szociológusok azt állítják, hogy a művészek, a karmesterek és a filozófusok koruknál fiatalabbak.
2. Szerelem
Az ölelések, a csókok és a szex elősegítik a boldogsághormon termelődését a testben, amely a fiatalítás mechanizmusának egyik legerősebb katalizátora. Ezért a szeretett ember közelsége garancia a hosszú élettartamra és a jó egészségre.
1. Ne egyél túl
A tudósok kiszámították, hogy a centenáriusok általában nem napi 2 ezer kalóriát fogyasztanak, hanem csak másfél ezret. Az ilyen étrend lehetővé teszi, hogy megfeledkezzen az elhízásról és hosszabb ideig maradjon aktív.