Az álmatlanság vagy az álmatlanság nem megfelelő alvási időtartam vagy rossz minőségű. Ez az állapot túlterhelés, betegség, hangos zaj, az időzóna megváltoztatása és számos egyéb ok miatt következhet be.
Ha gyakran felébred éjszaka közepén, reggel fáradtan kel, fáradtan jár, egész nap úgy jár, mint egy "álmos légy", és máris elkezdte megtalálni a különbségeket a juhok arcában, amelyet tízszer számol, akkor az álmatlanság nem kímélt.
Itt 10 módszer az álmatlanság megszabadulására.
10. Mozgassa az ujjait
Ez egyszerűen (és kissé bután) hangzik, de az ágyban fekvés közben a lábujjaival ingatva a test ellazul. Addig tedd ezt, amíg álmosnak érzed magad.
9. Várja meg a megfelelő pillanatot
Csak akkor aludjon, amikor fáradtnak érzi magát. Ha több mint 30 percig voltál ágyban, és még mindig nem aludtál el, kelj fel, és csinálj valami unalmas dolgot, amíg álmosnak érzed magad. Ne nézzen tévét, ne csináljon éjszakát, mert ezzel öntudatlanul rossz üzenetet küld az álmatlanság jutalmáról.
8. Készítsen tennivalók listáját holnapra
Sokan lefekszenek azon gondolkodva, mit tegyenek holnap. Tehát lépjen ki ebből a szokásból, és lefekvés előtt végezzen agytrösztöt. Töltsön el 10 percet azzal, hogy leírja, mi jár a fejében, vagy készítsen tennivalókat holnapra.
7. Egy kis zaj nem fog ártani
Várj egy kicsit ... A hálószobának csendesnek kell lennie, nem igaz? Így és nem úgy. Minél sötétebb és csendesebb a szoba, annál mélyebben alszik. De a "fehér zaj" hozzáadása a háttérben valóban segíthet az alvásban. Ezek a monoton csendes hangok elzárják az egyéb, zavaróbb hangokat, amelyek felébreszthetik. Ráadásul, ha alszol, akkor kisebb eséllyel ébredsz fel más zajokra. Az éjszakai "fehér zaj" forrása lehet rajongó, pihentető zene vagy a természet hangjai (például eső, szél, vízesés).
6. Kevesebb koffein
Csökkentse a stimulánsokat, például az alkoholt és a koffeint a teában vagy a kávéban, különösen este. A stimulánsok zavarják az elalvást, és megakadályozzák a mély alvás kialakulását. A koffein hatása sokáig (akár 24 óráig) tarthat, ezért jelentős az esélye annak, hogy hatással van az alvásra.
5. Ne egyél sűrűn lefekvés előtt.
A késői vacsora szokása nemcsak aktiválja az emésztőrendszert, hanem elhalasztja az alvást is, mivel a várt relaxáció helyett a test energiát fordít az ételek emésztésére. Ha gyomor-nyelőcső-refluxban (GERD) vagy gyomorégésben szenved, egy esti harapnivaló súlyosbíthatja a tüneteit. És ne igyon sok folyadékot a következő alváshoz, különben a hólyag emlékeztetni fogja magát egy gyönyörű álom közepette.
4. Ne aludjon napközben
A délutáni szunyókálás lecsapja a testóráját, és hosszabbá és nehezebbé teszi az éjszakai elalvást.
3. Gyakoroljon
A jóga, a pilates és a tai chi segítenek megnyugtatni a testet és az elmét, és a legjobb 3 módszer közé tartoznak az alvás gyógyszer nélküli javításában.Csak győződjön meg róla, hogy a testmozgás és az alvás között három órás különbség van, ez elegendő időt biztosít a testének a kikapcsolódásra.
2. Kapcsolja ki a TV-t
"Most kikapcsolom a TV-t (számítógépet, okostelefont, kicserélem a szükségeset) és lefekszem" - gondolod. A képernyőről érkező erős fény azonban nem nyugtatja az agyat, éppen ellenkezőleg, működésre serkenti. Ez negatívan befolyásolja az alvási hormon, a melatonin termelését. Ezenkívül hajnali 1 órakor az ellenállhatatlan vágy, hogy megtudja, van-e térde a pingvinnek, horrorfilmet nézni vagy a híroldal frissítése eltömíti a fejét információs szeméttel. Adjon egy kis szünetet az agyának, kapcsolja ki a készülékeit egy órával lefekvés előtt.
1. Igyon egy pohár meleg tejet
A meleg tej vezeti az álmatlanság hatékony gyógymódjainak listáját. A triptofán nevű aminosav tartalma miatt nyugtatóan hat a szervezetre. A melatonin triptofánból képződik. Utálja a meleg tejet? Adjunk hozzá egy-két csepp vanília kivonatot. És ez szintén nem lelkes? Próbálja ki a kamilla teát.